8 интересных фактов о сне: рекорды, наука и привычки, которые действительно работают

Исследования сна появились относительно недавно И хотя сегодня мы гораздо лучше понимаем, как мы спим, многое из того, что мы знаем, было обнаружено в последние десятилетияНиже вы найдете полное руководство с интересными фактами, научными открытиями и практическими привычками для лучшего сна.

8 самых интересных фактов о сне

1. Самый длительный период без сна зарегистрированы в контролируемом порядке, составляет около 11 дня (264 часа)Тот, кто это совершил, пострадал галлюцинации, паранойя, затуманенное зрение, нарушения речи и памяти. Небезопасно: недосыпание ухудшает иммунную систему, когнитивные функции и эмоциональную регуляцию.

2. Идеальное время для засыпания — от 10 до 15 минут. (обычный клинический диапазон простирается до 20). Это означает, что вы достаточно слишком устал, чтобы хорошо спать, но не настолько истощены, чтобы испытывать дневную сонливость. Если вы засыпаете менее чем за 5 минут, возможно, дефицит сна накоплено.

3. Крупные аварии такие как шаттл «Челленджер» или Чернобыль были связаны с человеческие ошибки в котором отсутствие сна сыграли важную роль.

4. El «естественный будильник» что позволяет некоторым людям просыпаться в одно и то же время, связано с высвобождение адренокортикотропина (гормон стресса) перед пробуждением.

5. Люди в среднем спят, примерно на три часа меньше чем другие приматы, такие как шимпанзе, вероятно, потому что эволюционные адаптации и соц.

6. Некоторые водоплавающие птицы, например, некоторые виды уток, находящиеся под угрозой нападения хищников, могут сохранять полусонный мозг пока другой спит (мечтает) однополушарный).

7. Большая часть того, что мы знаем о сне, изучена в последние десятилетия спасибо нейровизуализация, полисомнография и хронобиология.

8. Один из главных врагов сна – это Круглосуточный доступ в Интернет: луз азул экранов изменяет мелатонин y el циркадный ритм. Полезно отключать экраны за 30–60 минут до сна.

Еще больше научных фактов о сне

• Луна влияет на сон: в дни, близкие к полнолунию, мы обычно ложиться спать позже и меньше спать, хотя механизм этого неясен.
• разговор во сне образец (сомнилоквии) генетический компонент и чаще встречается в мужчины и мальчики.
• Сомнамбулизм: влияет примерно между 3% и 7% населения; многие случаи остаются незамеченными.
• Мы сжигаем калории, когда спим: вокруг 50 ккал в час (около 400 ккал за 8 часов) в зависимости от массы тела и фазы сна.
• До 20% может спать с полуоткрытые глаза (ночной лагофтальм), который способствует сухость глаз.
• Гипнагогический и гипнопомпический: вокруг 70% испытал галлюцинации при засыпании или пробуждении.
• Никто не спит всю ночь: микровозбуждения являются естественной частью циклов сна.
• Мы мечтаем каждую ночь: у нас обычно есть 4-6 снов; лучше запоминаются, если мы просыпаемся в Фаза REM.
• Белое и черное: рядом с 12% сны без цвета; было высказано предположение, что визуальные привычки влияние.
• Осознанные сновидения: в них есть сознание во сне и некоторый контроль над содержанием.
• сильные эмоции: мы реагируем во сне с аффективные реакции сравнимо с бодрствованием.
• Сонный паралич: кратковременное состояние (1-3 минуты) осведомленность неспособный двигаться и говорить.
• Слепые люди Они также мечтают: если слепота врожденная, они преобладают звуки, прикосновения и запахи.
• Сегментированный сон: исторически сложилось так, что спали в две секции разделенных периодом тихое бдение.
• Глимфатическая система: во время сна мозг устраняет отходы потенциально вредный через сеть очистки.
• Височная доля: участвует в генерация сцен сновидений и символическое содержание.

Привычки и советы по гигиене сна

• Регулярная рутина: установите постоянное время для ложиться спать и вставать; ежедневно проветривайте спальню и следите за тьма и тишина.
• Экраны выключены: избегать луз азул 30-60 минут перед сном. Круглосуточная доступность повышает когнитивная активация.
• Физическая активность y дневной свет: Движение в течение дня и пребывание на солнце укрепляют ваши циркадный ритм. Цена свет и оставьте за 1,5 часа до сна.
• Умный сон: Если вы это возьмете, пусть это будет 20-30 минутПосле полудня наблюдается естественный спад циркадных ритмов.
• Это не компенсируется чрезмерным сном.: дефицит сна Он не восстанавливается просто за счет многочасовой работы; он ставит во главу угла постоянство.

Животные и сон: любопытные сравнения

• Слоны: Они спят очень мало и могут впасть в сон. REM только каждые 3-4 дня.
• Тигры и младенцы: взрослый тигр и новорожденный человек бродят вокруг 16 часов ежедневно.
• Коалы: лидеры перерыва, с 18-22 Horas день
• Домашние животные и насекомые: показать схожие признаки бессонница (больше неуклюжести, медленное обучение), когда они мало спят.

Бессонница: основные факты и лечение

El бессонница является Расстройство сна наиболее распространен и поражает около 30% взрослых. Это определяется как трудности с засыпанием или поддержанием сна, в транзитория o стойкий.

• Медицинские причины: стресс, хроническая боль, проблемы с сердцем или щитовидной железой, кислотность и синдром беспокойные ноги.
• Стиль жизни: нерегулярные часы, небольшое упражнение, мало солнечного света, Экраны перед сном и сменная работа.
• Лечение: расставить приоритеты гигиена сна y Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I). В качестве варианта могут быть использованы снотворные препараты. в ближайщем будущем Бахо надзор.

Немного юмор с этим видео чтобы закончить эту статью:

Сон — это активный процесс, который восстанавливает ваш мозг, балансирует ваши гормоны и консолидирует ваши воспоминания. Знание этих фактов и применение простых привычек может преобразить вашу энергию, ваше концентрация и ваше здоровье в любом возрасте.