Я приглашаю вас посмотреть эту короткую конференцию TED, на которой они рассказывают нам об одной из причин нашего несчастья и Что мы можем сделать, чтобы стать счастливее.
Они объясняют нам, как мы можем противостоять трудностям жизни с помощью техники, которую мы можем подать заявку за 10 минут:
[Mashshare]Медитация Это не является зарезервированной практикой. только для буддийских монахов.
Хотя лучше всего учиться у опытного учителя, техники могут быть такими простыми, как сосредоточение на дыхании или повторение мантры.
Одна из причин, по которой медитация может показаться трудной, заключается в том, что нам слишком трудно сосредоточиться, мы слишком привязаны к результатам или не уверены, что делаем что-то правильно. Осознанность не требует очищения ума.; речь идет о наблюдении за тем, как возникают мысли и мягко вернитесь к дыханию каждый раз, когда внимание рассеивается.
Преимущества медитации как немедленные, так и долгосрочные.
Многие научные исследования показывают, что медитация оказывает глубокое влияние на физиологию тела и разума. Например, исследование, проведенное Гарвардским университетом и Массачусетской больницей общего профиля обнаружили, что всего за восемь недель медитации тревога у медитирующих пациентов снизилась.
Также было показано, что он способствует росту областей мозга, связанных с памятью, эмпатией, самоощущением и регуляцией стресса. Кроме того, улучшает эмоциональную регуляцию, усиливает осознание своего тела и способствует более гибкой реакции на повседневный стресс.
Есть руководители, которые не пропустили ни одного сеанса медитации за 25 лет. Если вы сделаете медитацию приоритетом, вы будете последовательны.
Если вы чувствуете, что у вас ни на что нет времени, помните, что даже всего несколько минут медитации лучше, чем ничего.
Медитация и счастье в повседневной жизни
Мы часто ассоциируем счастье к внешним событиям: достижению цели, покупке чего-либо или переживанию долгожданного момента. Однако есть внутреннее счастье Более стабильное состояние, рождённое из согласованности с нашими ценностями, из спокойствия и искренней встречи с собой. Медитация — прямой путь к развитию этого внутреннее благополучие, потому что это помогает нам согласовывать то, что мы думаем, чувствуем и делаем.
Эта практика также учит нас поток без особого контроляКогда мы пытаемся сделать так, чтобы всё происходило так, как мы себе представляем, мы упускаем этот опыт. Медитация развивает открытость и принятие: вам не нужно, чтобы произошло что-то необычное, чтобы почувствовать себя удовлетворённым; радость появляется в настоящем когда мы перестанем бороться с тем, что есть.
Очень полезное дополнение - напишите после окончания медитацииЗаписывая в блокнот свои наблюдения (эмоции, напряжение, интуицию), вы укрепляете свою приверженность себе и видите свой прогресс. Эта короткая процедура самоанализа поможет вам не сбиться с пути к более стабильной и счастливой жизни.
Если хотите, потренируйтесь перед важным событием, которого вы с нетерпением ждете. Отпустите ожидания снижает давление и позволяет вам наслаждаться моментом с большей свободой.
Рекомендации по переходу от ожиданий к реальности и избавлению от них
- Отпустите ожиданияПредставьте себе возможности, но оставьте место неожиданному; позвольте себе удивляться.
- Живите с юмором: смягчите свои требования к себе; смех над своей негибкостью открывает дверь к удовольствию.
- Нет ничего важнееМногие тревоги со временем теряют свою значимость; нужна перспектива и терпение.
- Наслаждайся настоящим: Дышите, наблюдайте за своим телом и спросите себя, чему вы можете научиться из того, что происходит сейчас.
- Откройте себя радости повседневной жизни: Иногда самая простая вещь (запах, вид, непринужденный разговор) вызывает улыбку.
- Посмотри на детали: Тренировка внимания к тонкостям усиливает благодарность.
- Вам не обязательно быть главным героем: Также радостно созерцать и праздновать счастье других.
- Достоинство и самооценкаПомните, что вы заслуживаете лучшего; если это трудно, обратитесь за профессиональной поддержкой, чтобы укрепить принятие себя.
- Радикальная доброта: Хорошее отношение к другим способствует внутреннему миру и более счастливому эмоциональному климату.
Как научиться принимать счастье за 10 минут
Вы можете заниматься в любое время суток; вам не обязательно быть особенно счастливым. Это также идеально перед важным событием чтобы снизить напряженность ожиданий.
- ПозаСядьте на стул, выпрямив спину и расслабив плечи и челюсть. При необходимости подвигайтесь плавно.
- атмосфера: Используйте наушники, чтобы лучше изолироваться. Если вам нравится ароматерапия, выберите грейпфрут или мята дать энергию и ясность.
- Фокусированный режим: Загрузите аудио или видео и вставьте устройство в режим полета чтобы избежать перерывов.
- Простое присутствие: Почувствуйте дыхание в животе или ноздрях. Когда ваши мысли блуждают, осознать и вернуться, тысячу раз больше.
- мягкая улыбка: Улыбка, даже если для этого нет причины, способствует выработке эндорфинов и серотонина, которые способствуют хорошему самочувствию.
- Сознательное закрытие: Когда закончите, напишите 2–3 строки о том, что вы заметили. Это микроотражение закрепляет знания.
Небольшие привычки для внедрения в практику
- Короткие ритуалы: три глубоких вдоха перед тем, как открыть почту, сесть в автобус или налить стакан воды.
- Видимые напоминания: Размещайте заметки с ключевыми словами, такими как «присутствие» или «дыхание», в стратегических местах.
- Переходные окна: превращает ожидание и очереди в мини-медитации наблюдения за телом.
- Отдавайте приоритет последовательностиДесять минут в день лучше, чем спорадические сеансы; это закрепляет оптимальное воздействие на настроение.
Добрая практика, более легкие ожидания и внимание, охватывающее настоящее, позволят вам увидеть, как чувство наполненности расширяется в повседневной жизни.