Прежде чем увидеть эти 7 стратегий повышения самооценкиПредлагаю вам посмотреть любопытное видео, в котором персональный фитнес-тренер решила отфотошопить свое тело, чтобы проверить, повысит ли это ее самооценку, после того как ее раскритиковали по поводу ее внешности.
Это видео приглашает нас принять себя такими, какие мы есть, со своими недостатками. Знаю, это не всегда легко (стратегии повышения самооценки, представленные после видео, немного вам помогут):
[Mashshare] Просмотр видеоПовышайте нашу самооценку это один из лучших способов достичь более высокого качества жизни во всех аспектах нашей жизни и достичь самосовершенствование что мы тоскуем.
Знаете ли вы, что достижение успеха в вашей жизни напрямую связано с наличием здоровая самооценкаВы, вероятно, слышали расхожее мнение: «Мы — то, что мы едим». Многие также утверждают: «Мы — то, что мы думаем».
Натаниэль Брэндон, один из ведущих психологов, занимающихся самооценкой, очень хорошо выразился: "Отсутсвуют оценочное суждение важнее для человека, чем его самооценка.
Если вы можете укрепить свою самооценку Вы сможете лучше справляться со стрессом. Вы добьётесь успеха, и вам даже не придётся этим хвастаться. Однако ваша самооценка может меняться в зависимости от дня недели. Это временное ощущение. факторы окружающей среды может играть роль в том, как вы себя видите.
Стратегии повышения самооценки
Давайте рассмотрим некоторые из используемых стратегий, чтобы увидеть, помогут ли некоторые из них вам встать на путь развития или укрепления ваших почитать:
1. Вынести мусор: Это значит, что все, что было сказано вам и ранило вас и было неконструктивным, следует воспринимать с долей скепсиса. зерно скептицизма.
2. Запишите все негативное, что вы думаете о себе: Я слишком стар, толст, меня никто не любит, я недостаточно хорош и т. Д. Смейтесь над листом бумаги, на котором вы только что написали, а затем разорвите его и переходите к следующей стратегии.
3. Возможно, вы слышали фразу: »Быть благодарным – это врожденное качество.«. Запишите то, что вам нужно сделать. благодарен; вы можете включить вещи, которые люди воспринимают как должное, такие как еда и жилье, доступ к компьютеру и т. д.
4. Напишите список положительных качеств и таланты, которыми вы обладаете. Думайте. Прилагайте усилия. Мы все хороши в чём-то. Подумайте о людях, которые прошли через вашу жизнь и сказали вам, что-то хорошее.
5. Составьте список того, что вам нравится делать: пытается найти время делать это хотя бы раз в день.
6. Напишите три дела, на которые вы хотели бы набраться смелости.
7. Окружить себя позитивными людьми: В НКО и других видах волонтёрства полно позитивных людей. Окружите себя людьми, разделяющими ваши интересы. интересы.
Если ни одна из этих стратегий не сработает со временем, возможно, другие факторы находятся под угрозой и выходят за рамки данной статьи.
Используя эти стратегии, вам будет легче двигаться дальше Даже когда всё становится плохо. Когда в жизни всё идёт не так и вам плохо, не нужно пытаться это отрицать. Но знайте, что эти плохие времена пройдут. Это поможет вам понять, что после шторм стихает.
Я оставляю вас с одним из лучших ВИДЕО мотивационный которое я когда-либо видел в своей жизни:
ВдохновляющийЧто такое самооценка и как она работает?
Самоуважение - это субъективная оценка Что мы создаём из мыслей, эмоций, ощущений и опыта, накопленного на протяжении жизни, свою собственную ценность. Четыре столпа, которые обычно упоминаются, – это самооценка (что я думаю, что я есть), образ самого себя (как я себя вижу), самоподкрепление (как я себя награждаю и отношусь к себе) и самоэффективность (насколько способным я себя чувствую).
Кроме того, он объединяет три основных компонента: познавательный (что я думаю о себе), аффективный (то, что я чувствую по отношению к себе) и поведенческий (что я делаю и решаю). Понимание этих частей позволяет нам вмешиваться более точно.
Признаки низкой самооценки, на которые следует обратить внимание
Некоторые общие признаки: постоянная самокритика, потребность в одобрении, постоянное сравнение, трудности в принятии решений и избегание трудностей из-за страха неудачи. Такие фразы, как «Я не могу«или «Я всегда делаю это неправильно». Признание этих ошибок уменьшает их силу и открывает путь к переменам.
Практические методики, основанные на психологии
1) Когнитивная реструктуризацияВыявляйте автоматические мысли, подвергайте сомнению их логику и заменяйте их более реалистичными альтернативами. Полезно следовать следующим шагам: осознайте роль убеждений; фиксируйте ситуации, поведение, мысли и симптомы; выявляйте иррациональные убеждения; выбирайте альтернативные мысли с объективными аргументами; практикуйтесь, пока они не станут автоматическими.
2) Действуйте, даже если можете потерпеть неудачу: Самооценка улучшается, когда мы мы сталкиваемся с к ситуациям, а не к тому, когда мы их избегаем. Отдавайте приоритет действию, а не результату, и извлекайте уроки из каждой попытки.
3) Замените цели ценностями: когда цель не достигнута, устойчивые ценности (усилия, упорство) все еще присутствуют и поддерживают направление жизни, не разрушая самооценку.
4) Сильные стороны и благодарность: Запишите 5 достижений и выведите качества, которые они подразумевают; напишите письмо от третьего лица, описывая свои положительные качества; создайте журнал благодарности сосредоточить внимание на том, что действительно работает.
5) Отделитесь от своих страхов: Не блокируйте пугающую мысль; дайте ей пространство и назови этоПрактикуйте осознанность, представляя, что страх перемещается на листе, который несет вода, пока он не исчезнет.
6) Жалость к себе: Разговаривайте с собой, как с хорошим другом. Замените критический голос на язык дружелюбный и услужливый, что помогает попробовать еще раз.
7) Силовые позы: Прямая, расправленная поза может влиять на ваше самочувствие. Было доказано, что удержание её в течение двух минут улучшает Тестостерон и уменьшает кортизол в значительных процентах, увеличивая чувство уверенности.
8) Движение и здоровье: 30 минут умеренной аэробной нагрузки помогают снизить уровень кортизола и повысить уровень эндорфинов. Будьте осторожны. сон и питание также складывается.
9) Ограничения и напористость: умение говорить «нет», просить о том, что вам нужно, признавать ошибки и защищать личные права улучшает самооценка и строить более здоровые отношения.
10) Волонтерство и забота о других: вклад и сотрудничество усиливают чувство утилита и выводит вас из цикла самореферентности.
11) Решение проблем: определить проблему, придумать варианты, оценить последствия, выбрать, спланировать и проанализировать. Ощущение способности решить проблему повышает самоэффективность.
12) Положительная обратная связь и моделирование: окружите себя людьми, которые дают реалистичная обратная связь и наблюдает за функциональными моделями для внедрения эффективных стратегий.
Самооценка в детстве и юности
В раннем возрасте это помогает активное слушание и подтверждать эмоции; особенно хвалить усилие; поощрять самостоятельность в принятии решений, соответствующих возрасту; создавать динамику, такую как «кадровый резерв» или «дневник достижений»; и моделировать самопринятие Здоровый. Избегайте сравнений, необоснованной критики и решайте всё за них.
Когда просить о помощи
Если вы чувствуете, что, несмотря на все усилия, вас одолевают самокритика, тревога или грусть, обратитесь за профессиональной помощью. Управляемый процесс предлагает пользовательские инструменты, поддержка и структура для поддержания изменений.
Благодаря интеграции простых ежедневных практик, позитивной сети поддержки и психологических техник, основанных на фактических данных, ваша самооценка может стать более стабильный и устойчивыйНачните с небольшого действия сегодня и увидите, как улучшатся ваши мысли, чувства и действия.