Медитация Это древняя практика, направленная на тренировку ума для достижения состояния расслабления, концентрации и самопознания. На тибетском языке слово «медитация» означает «привыкать», что говорит нам о ее цели: знакомить ум с положительными привычками для улучшения нашего восприятия и качества жизни.
Виды медитации
Существуют различные техники медитации, но их можно разделить на два основных типа:
Медитация для концентрации (Шамата o Шин)
Медитация Шамата Его цель — успокоить ум и тренировать внимание. Обычно он фокусируется на объекте концентрация определенное, например, дыхание или мысленный образ. Благодаря этой практике достигается состояние нейтральности и душевного покоя, что снижает рассеянную умственную активность.
Основные преимущества включают в себя:
- Большая емкость концентрация и сосредоточиться.
- Сокращение Стресс и беспокойство.
- Лучший контроль над эмоции.
Аналитическая медитация (Випассана o Лхактон)
В медитации Випассана, мы хотим провести глубокий анализ реальности. В отличие от Шаматы, которая фокусируется на чистой концентрации, Випассана ведет нас к сознательный самоанализ где мы наблюдаем за своими мыслями и эмоциями, не осуждая их.
Преимущества этого вида медитации:
- Мэр самопознание и отражение.
- Десарролло де ла сострадание и сочувствие.
- Изменение восприятия реальности на более уравновешивается.
Четыре столпа сеанса медитации
Независимо от того, какой тип медитации мы выберем, эффективная сессия должна основываться на четыре основных момента:
1. Примите правильную позу.
Поза играет решающую роль в медитативном опыте. Вот некоторые аспекты, которые следует учитывать:
- Ноги и колени: Их можно скрестить в позе лотоса или положить на пол. Для большего комфорта рекомендуется использовать подушку.
- Руки: Традиционная позиция заключается в том, что правая рука кладется на левую, большие пальцы слегка соприкасаются.
- обратно: Он должен быть прямым, но не жестким.
- Глаза: Они могут быть прищурены или сфокусированы на нейтральной точке.
- Дыхание: Это должно быть медленно и естественно.
2. Создавайте позитивную мотивацию
Прежде чем приступить к медитации, важно четко понимать цель нашей практики. Вот некоторые из целей:
- поиск спокойствие духа.
- Уменьшить ежедневный стресс.
- Улучшить наши отношения с сами и др.
3. Начните медитацию.
На этом этапе мы фокусируемся на объекте концентрация избранный. Если мы практикуем Шамату, мы концентрируемся на своем дыхании или на звуке. Если мы выбираем Випассану, мы анализируем свои мысли, не цепляясь за них.
4. Посвящение заслуг
Завершение медитации с позитивным намерением помогает нам направить вырабатываемая энергия. Мы можем посвятить свою практику благополучию себя и других.
Физиологические и психологические преимущества медитации
Многочисленные исследования показали, ощутимые преимущества медитации по физическому и психическому здоровью:
Польза для организма
- Снижение артериального давления.
- Укрепление иммунной системы.
- Лучшее качество сна.
Польза для ума
- Мэр эмоциональное равновесие.
- Снижение Стресс и беспокойство.
- Увеличенная емкость концентрация.
Как интегрировать медитацию в свою повседневную жизнь
Хотя на первый взгляд медитация может показаться сложной практикой, с небольшими изменениями мы можем включить ее в свою повседневную жизнь:
- Забронируйте место и время: найдите тихое место без отвлекающих факторов.
- Начните с коротких занятий: Пять минут в день могут иметь значение.
- Попробуйте разные техники: найдите тот, который вам больше всего подходит.
- Интегрируйте осознанность в свою повседневную деятельность: будь то осознанная ходьба, прием пищи или дыхание.
Медитация — мощный инструмент, позволяющий нам преобразовать свой разум и улучшить свое благополучие. При постоянной практике мы можем экспериментировать преимущества более ясного и сбалансированного ума.
