Прежде чем я расскажу вам, что это такое новый способ медитации что я нашел, позволяет это в контексте это открытие.
Я плохо провести времяНет нужды это отрицать, и я не хочу этого скрывать.
Этот блог родился некоторое время назад в результате полосы неудач, которую я пережил. Плод этой плохой полосы Появился такой способ заработка и помощи большему количеству людей.
Я написал переводные статьи с других страниц на английском языке, хотя также верно, что я писал посты с мои мысли и размышления.
Сейчас Я попытаюсь изменить этот блог.
Я собираюсь начать писать только то, что Мне так хочется и я верю, что это принесет зрителям что-то значимое, что сможет улучшить их жизнь.
В каком-то смысле я уже вчера начал. Изучая американские блоги личного развития, я обнаружил во многих из них очень повторяющиеся статьи под названием "Любовное письмо самому себе". Что случилось, что на этот раз я не перевел ни одной статьи (есть небольшие части, которые да). 95% этого письма принадлежит ему. Вы можете прочитать это здесь.
Это было начало перемен. из блога.
Тем не менее, день еще не закончился. Написал утром.
В конце дня, и через несколько Шаги 15.000 (У меня есть шагомер), я пошёл расслабиться в спа. Ну, раньше я называл это расслаблением, а теперь — медитацией.
Каждый раз, когда я хожу в спа, я медитирую. Это фантастическое место. Представьте себе что-то похожее на фото ниже (хотя и не такое элегантное, лол).
Как только вы окунетесь в теплую воду, ваш разум и тело автоматически изменятся. Боли, которые у вас могут исчезнуть, и ваш разум переходит в состояние расслабления брутальный.
В полуметре от воды погружены шезлонги из нержавеющей стали. Вы ложитесь, вы нажимаете кнопку, и они превращаются в гамаки-джакузи.
Когда они перестают выпускать воздух (пузырьки), я поворачиваюсь и там, погруженный в горячую воду и лежа на шезлонге, Я начинаю медитировать..
Как мне медитировать?
Я всегда сосредотачиваюсь на более серьезная проблема Что тревожит мой разум в тот день. Я думаю так:
- Сейчас мы будем решать это на ментальном уровне. Проблема останется, когда я выйду из бассейна, но на ментальном уровне это не так сильно повлияет на меня.
Письмо, которое я написал вчера, изменило мое душевное состояние.
Когда пишешь такое письмо, вы принимаете отцовско-материнскую роль по отношению к себе. Вы начинаете разговаривать с собой, как если бы вы были маленьким ребенком, которого нужно защищать, и вы даете ему лучший совет. Совет, который они знают, сослужит им хорошую службу. Совет, который в жизни пришел бы вам в голову в нормальном состоянии.
Но там, на шезлонге на курорте, вы начинаете разговаривать со своим маленьким я. Вы начинаете давать ему советы ... и поверьте мне, это гораздо более лечебное, чем вчерашнее письмо.
Так что я пробыл минут 30. Полноценный сеанс медитации и, с моей точки зрения, гораздо более эффективный, чем те, которым преподают в других местах.
Вам просто нужно искать то место, где вы чувствуете себя хорошо или, по крайней мере, расслабляетесь. Если это уединенное место, лучше. Как только вы его найдете, начните разговаривать со своим маленьким я. Позвольте вашему разуму взять на себя роль отца и матери и начать давать вам лучший совет, который он мог бы предложить ребенку, которого вы любите.
Это мне очень помогло ... И хорошо, что эффект длительный. Сегодня я проснулся с этим чипом, мой отцовско-материнский разум время от времени «говорит» со мной и направляет меня по правильному пути.
Попробуйте и Я надеюсь, что это будет так же полезно для вас, как и для меня.
Преимущества и область применения этой практики
Помимо анекдота, доказательства предполагают что медитация приносит спокойствие, мир и равновесие. Это может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные мысли, повышают самосознание и развивают терпение и творческие способности. У многих людей это способствует спокойный сон и физиологические параметры в состоянии покоя, такие как дыхание и артериальное давление.
Эти эффекты не прекращаются, когда вы выходите из воды или закрываете глаза: вы можете продолжать осознанность на встречу, в общественный транспорт или на короткую прогулку. Это доступная практика: оборудование не требуется и может быть выполнено практически где угодно.
Необходимые элементы для медитации в любом месте
- Сосредоточенное внимание: Сосредоточьтесь на дыхании, объекте или изображении. Если ваш разум отвлекается, мягко верните его к прежнему.
- Расслабленное дыхание: Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, используя диафрагму для расширения легких, не напрягая шею и плечи.
- Подходящая среда: Если вы новичок, ищите тихое местоСо временем вы сможете медитировать даже в сложных условиях.
- Удобная поза: сидя, лежа, при ходьбе или в спа-салоне, отдайте приоритет комфорт и осанка стабильный.
- Открытое отношение: позволяет мыслям проходить без осуждения, как облакам в небе.
Другие дополнительные практики, которые работают
Випассана: классическая техника, которая предлагает нам «видеть вещи такими, какие они есть». Она практикуется с невозмутимое наблюдение дыхания и телесных ощущений без привязанности или отторжения. Это помогает понять свои ментальные паттерны и избавиться от реактивности.
Повседневные формы: Вы можете медитировать во время ходьбы (обратите внимание на подъем-перемещение-поддержка), повторите с мантрой, молитесь, читайте и размышляйте над вдохновляющими текстами или развивайте любовь и доброта по отношению к вам и другим.
Осознанное мастерство: Такие занятия, как гончарное дело, вышивка, шитье или живопись, предлагают Повторяющиеся движения и тактильные, которые успокаивают ум, стимулируют присутствие, терпение и толерантность к фрустрации. В группе они также развивают социальные связи и чувство безопасности.
Технологии и медитация: Существуют куполообразные капсулы, которые сочетают в себе цвето-, звуко- и энергетическая терапия В коротких сеансах (например, 20 минут). Некоторые включают магниты, предназначенные для модуляции воздействия электромагнитные частоты. Обычно они предлагают готовые программы для достижения различных целей. Состояния разума (альфа, бета, дельта, гамма, тета).
Меню представительской сессии (4 категории): Физическое благополучие: Фитнес, Исцеление, Восстановление, Расслабление, Сон. Умственная деятельность: Мотивация, Творчество, Фокус, Преодоление, Успех. Самоанализ: Вознесение, Стремление, Блаженство, Ясность, Уверенность. Привлечение намерений: Результативность, Любовь, Проявление, Процветание, Возвращение. Эти варианты направлены на содействие глубоко вглядываться для сосредоточения и ясности, в зависимости от вашей цели.
Экспертное сопровождение: Есть специалисты, которые интегрируют подходы ненасильственное общение, соматические техники и работа с травмами (например, сертифицированные специалисты по ННО, хейвенингу или NARM). Такие руководства могут обогатить вашу индивидуальную или парную практику.
Когда следует обратиться за профессиональной консультацией
Медитация — великий союзник, но не заменяет медицинское лечениеЕсли у вас есть какое-либо клиническое заболевание, особенно психическое, проконсультируйтесь с вашим доверенным специалистом для оценки какие практики являются подходящими и как их интегрировать. Если вы заметите, что практика усиливает симптомы, уменьшите дозу, выберите более мягкий и управляемый или попросите поддержки.
Этот новый способ медитации — сострадательный диалог со своим «маленьким я» в расслабляющей обстановке — становится ещё эффективнее, если вы окружите его разумными привычками: вниманием к дыханию, выбором пространства и поз, которые заботятся о вас, альтернативами, такими как випассана, осознанная ходьба или занятия рукоделием, а также технической и профессиональной поддержкой, когда она вам нужна. Важно поддерживать добрые отношения с вами и возвращайтесь снова и снова в то внутреннее место, где все успокаивается.