Доктор Хосе Хавьер Варо, специалист по семейной медицине в клинике Университета Наварры, напрямую рассматривает недостатки малоподвижного образа жизни, а также доказанную пользу не менее 30 минут упражнений умеренной интенсивности каждый день.
В обществе, которое становится все более технологичным, малоподвижный образ жизни стал глобальной проблемой общественного здравоохранения. Более половины населения не делает этого необходимая физическая активность для поддержания оптимального состояния здоровья.
Что такое малоподвижный образ жизни?
Сидячий образ жизни, также известный как неактивный образ жизни, подразумевает длительное пребывание в положении сидя или лежа, практически без физических упражнений. Сегодня многие американцы (и люди во всем мире) проводят большую часть своего свободного времени сидя, будь то перед компьютером, телевизором или за видеоиграми. Это усугубляется стилями работы, требующими долгих часов сидения, а также неактивные привычки передвижения, например, чрезмерное использование автомобилей, автобусов и поездов.
Как малоподвижный образ жизни влияет на ваш организм?
Малоподвижный образ жизни имеет многочисленные негативные последствия для физического и психического здоровья. Вот некоторые из наиболее важных из них:
- Снижение сжигания калорий: Будучи менее активным, мы сжигаем меньше калорий, что увеличивает вероятность набора веса.
- Потеря мышечной массы: Отсутствие движения может привести к потеря мышечной массы и снижение сопротивления.
- Ослабление костей: Бездеятельность приводит к тому, что кости терять минеральную плотность, что может привести к остеопорозу.
- Нарушение обмена веществ: Сидячий образ жизни может изменить то, как тело усваивает жиры и сахара.
- Слабость иммунной системы: Неактивные люди могут испытывать ухудшение в своей иммунная система.
- Плохая циркуляция: Недостаток движения может привести к малое кровообращение.
- Воспаление: Уровни воспаление в организме может увеличиться из-за бездействия.
- Гормональный дисбаланс: Там может быть изменения в секреции гормонов из-за отсутствия физической активности.
Крайне важно, чтобы вы приняли во внимание недостатки сидячего образа жизни и искать способы борьбы с этим.
Риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни
Малоподвижный образ жизни связан со значительным увеличением риска развития различные хронические заболевания, такие как:
- Сердечно-сосудистые заболевания: Недостаток физической активности способствует развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
- Диабет второго типа: Отсутствие активности увеличивает риск развития этого метаболического заболевания, которое влияет на то, как организм перерабатывает глюкозу.
- Ожирение: Стрелка весов калорий склоняется в сторону увеличения веса. не сжигает потребляемые калории.
- Некоторые виды рака: Установлено, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском рак толстой кишки, молочной железы и эндометрия.
Кроме того, есть данные, позволяющие предположить, что малоподвижный образ жизни может способствовать увеличению преждевременная смертность. Чем меньше человек ведет сидячий образ жизни, тем выше риск для его здоровья.
Преимущества активации вашей жизни
Доктор Варо подчеркивает, что выполнение хотя бы 30 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, может принести огромную пользу для здоровья. К этим преимуществам относятся:
- Улучшает сердечно-сосудистую систему: Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровое сердце и снизить артериальное давление.
- Контроль веса: Регулярная физическая активность имеет решающее значение для поддерживать здоровый вес и предотвратить ожирение.
- Снижение риска заболеваний: Регулярные занятия спортом могут помочь предотвратить хронические заболевания такие как диабет и некоторые виды рака.
- Улучшение психического здоровья: Упражнения — отличный способ снизить уровень стресса и беспокойства, а также улучшение общего настроения.
- Увеличение энергии: Регулярная физическая активность может улучшить общий уровень энергии и качество сна.
- Увеличение продолжительности жизни: Быть активным связано с жить дольше и с лучшим качеством жизни.
- Повышение производительности на работе и в школе: физическая активность может улучшить концентрацию и продуктивность.
Как начать заниматься спортом?
Если вы вели малоподвижный образ жизни, начать заниматься спортом может показаться непосильной задачей. Однако важно помнить, что любое количество упражнений лучше, чем ничего. Вот несколько советов, с которых можно начать:
- Начните медленно: Если вы не занимались спортом, начните с коротких занятий (10–15 минут) и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
- Выберите занятия, которые вам нравятся: Найдите упражнения, которые подходят именно вам смешной, будь то танцы, плавание, ходьба или занятия спортом.
- Ставьте реалистичные цели: Исправлена достижимые и измеримые цели которые мотивируют вас продолжать идти вперед.
- Включите активность в свой распорядок дня: Найдите способы быть более активными дома и на работе, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите пешком во время перерывов.
Занимайтесь спортом дома и на работе
Вот несколько способов быть более активным дома и на рабочем месте:
В домашних условиях:
- Выполняйте домашние дела, такие как уборка или работа в саду.
- Делайте физические упражнения во время просмотра телевизора, например, ходьба на месте, приседания или поднятие тяжестей.
- Используйте онлайн-видео с тренировками или приложения для выполнения упражнений дома.
- Прогуляйтесь по своему району или поиграйте на улице с детьми или домашними животными.
На работе:
- Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
- Если возможно, попросите предоставить вам стоячий стол или беговую дорожку.
- Проводите собрания стоя или в пешем порядке.
Влияние малоподвижного образа жизни на психическое здоровье
Физическая неактивность не только влияет на организм, но и имеет негативное влияние на психическое здоровье. Некоторые из последствий включают в себя:
- Повышенная тревожность и депрессия: Физическая активность, высвобождающая эндорфины, помогает улучшить настроение.
- Снижение самооценки: Отсутствие активности может привести к ощущению бесполезность и уныние.
- Потеря интереса к общественной деятельности: Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны изолировать себя и меньше участвовать в общественной жизни.
Крайне важно, чтобы каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, считал физическую активность неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Умеренные изменения могут привести к значительным преимуществам для здоровья и улучшить общее качество жизни.
