Существует много стадий сна.Существует также множество видов памяти, включая кодирование и консолидацию памяти. Согласно многочисленным исследованиям и данным, сон является основополагающим компонентом формирования памяти.
Сон был определен как состояние, в котором мы оптимизируем консолидация вновь полученной информации; способ хранения информации в памяти будет зависеть от конкретных условий обучения, а также времени и качества сна.
Благодаря определенным моделям медленного сна (SWS) и активности быстрого движения глаз (REM)устанавливаются синаптическая консолидация и холинергическая активность, что помогает координировать реактивацию и перераспределение гиппокамп-зависимых воспоминаний в неокортексные области.
Согласно статье, опубликованной в журнале Nature Reviews Neuroscience, во время быстрого сна, локальное увеличение активности генов пластичности, в контексте высокая холинергическая и тета-активность, будет способствовать последующей синаптической консолидации воспоминаний в коре головного мозга.
Кроме того, во время глубокого сна глимфатическая система повышает его активность и помогает выводить из мозга продукты обмена веществ, такие как бета-амилоид и тау, накопление которых связано с ухудшение памяти и нейродегенеративные расстройства. Достаточный сон также способствует когнитивным процессам, таким как внимание, исполнительные функции и речь.
Недостаток сна, искажения памяти и повседневные риски
По данным исследователей из Мичиганского государственного университета и Калифорнийского университета, потеря ночного сна может привести к значительным ошибкам памяти; они провели эксперименты, чтобы оценить, как недостаток сна влияет на память. Они работали с участниками, которым не хватало ночного сна.; результатом стало то, что они с большей вероятностью забывали детали имитированного ограбления.
Лица, которых не давали спать в течение 24 часовили даже те, кто спал 5 или меньше часов, были более склонны путать детали событий, чем участники, которые хорошо отдохнули.
Кимберли Фенн прокомментировала: «Мы обнаружили, что искажение памяти усиливается после депривации сна, и люди спят всё меньше и меньше часов. Люди, которые регулярно недосыпают каждую ночь, могут быть более склонны к развитию этих форм искажения памяти в долгосрочной перспективе». Эта модель усиливает взаимосвязь между временем сна и качеством памяти.
Важно знать, как работает память. Поскольку искажение восприятия может иметь серьезные последствия в таких областях, как уголовное правосудие, из-за ошибок при опознании очевидцев; в краткосрочной перспективе сонливость увеличивает потерю внимания, замедляет реакцию и побуждает принимать более рискованные решения, что повышает риск при выполнении таких задач, как вождение.
При недостатке сна нейроны могут общаться неэффективно, создавая короткие периоды, когда мозг «отключается» (микросон). Это объясняет мгновенную забывчивость – например, когда вы не можете вспомнить, где оставили ключи – и снижение память о труде сохранять и обрабатывать недавнюю информацию.
Депривация в первую очередь влияет на способность получать актуальную информацию и выполнять задачи контроля. Данные о населении показали, что те, кто спит в промежутке между три и шесть часов Они, как правило, хуже справляются с тестами на исполнительные функции и память, и их результаты снижаются с каждым потерянным часом. Короткий сон (менее 30 минут) может быть полезен, если им не удаётся достичь глубокого сна.
Фазы сна и то, что помнит мозг
В статье А. Дж. Тилли и Дж. А. К. Эмпсона обсуждается конкретная функция быстрого сна: Это необходимо для консолидации памяти.Это было проверено путём сравнения показателей запоминания историй у участников с депривацией фазы быстрого сна и у участников с хорошим качеством сна. Было обнаружено, что точность запоминания после депривации фазы быстрого сна значительно ниже. Эти результаты подтверждают, что фаза быстрого сна активирует ключевые процессы консолидации памяти.
Во время медленного сна (SWS) гиппокамп «воспроизводит» вновь изученные паттерны перенести их в кору (консолидация систем), укрепляющая декларативную память о фактах и концепциях. В фазах N2 проявляются следующие элементы: сонные веретена, связанный с сохранением изученного. В свою очередь, быстрый сон способствует консолидации эмоциональные воспоминания и процессуальные (навыки), регулирующие эмоциональный заряд переживаний.
В другой статье показано, что лишение сна оказывает существенное воздействие на нейронные субстраты, влияющие на когнитивные способности; в исследовании использовалась функциональная магнитно-резонансная томография, и участники были лишены сна на 35 часов. Префронтальная кора (ПФК) оказалась менее чувствительной к когнитивным потребностям после депривации сна. Депривация сна ухудшает свободное припоминание; лучший сон был связан с большей активацией теменной доли.
С небольшим отдыхом, миндалевидное тело Она становится гиперактивной, что повышает эмоциональную реактивность, в то время как префронтальная кора становится нерегулируемой, что затрудняет планирование и контроль импульсов; когда сон включает в себя достаточное количество REM-фазы, эти сети восстанавливают равновесие и улучшают эмоциональную регуляцию.
Хроническое недосыпание и когнитивные нарушения
Помимо непосредственных эффектов, постоянное отсутствие сна Это связано с повышенным содержанием в мозге бета-амилоида и тау-белка – белков, которые, слипаясь, образуют бляшки и клубки, связанные с лёгкими когнитивными нарушениями и деменцией. Глубокий сон способствует их выведению через глимфатическую систему; при хроническом недостатке сна процесс «очищения» нарушается.
Отношения кажутся bidireccionalНейродегенеративные изменения влияют на центры, регулирующие сон и бодрствование, а недостаток сна, в свою очередь, увеличивает накопление этих белков, усугубляя ухудшение состояния. Кроме того, пожилым людям сложнее восстанавливаться после бессонных ночей, поэтому дефицит сна сильнее влияет на память.
Слишком мало спать вредно, и проспать Наблюдения также связывают его с более низкой эффективностью принятия решений. Однако настоящая цель — найти порог здорового сна для каждого человека: если вы хорошо спите и просыпаетесь отдохнувшими, нет причин для беспокойства.
Как защитить свою память: гигиена сна и клиническая помощь
- Общие часы: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
- Оптимальная среда: темнота, тишина и прохладная температура; ограничьте использование экранов перед сном.
- Стиль жизни: Умеренные физические нагрузки, легкий ужин, избегайте алкоголя и стимуляторов в конце дня.
- Короткие периоды сна: при необходимости от 10 до 20 минут, избегая глубокого сна.
- Решает проблемы расстройств: Проконсультируйтесь, если наблюдаются храп, апноэ, бессонница или чрезмерная сонливость в дневное время.
Когда гигиены сна недостаточно, есть клинические вмешательства К ним могут относиться когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и, по усмотрению врача, лекарственные препараты, такие как антигистаминные препараты первого поколения (например, доксиламин для кратковременного применения) или более новые антагонисты орексина. Этот вопрос всегда следует решать индивидуально со специалистом.
После прочтения этих открытий Важно серьезнее относиться к часам сна, особенно перед экзаменом или после изучения или запоминания важной информации, поскольку это необходимо для хорошей когнитивной функции.
Забота о нашем ночном отдыхе не только улучшает то, как мы учимся и помним следующий день, но и защищает здоровье мозга в долгосрочной перспективе, уменьшает количество ошибок и контролирует эмоции. Хороший сон — это ежедневная инвестиция в память и производительность.