Согласно отчету Ipsos, этот показатель составляет около 60% населения , а исследование AXA International Mental Health Study в Испании повышает этот процент до 59%, причем особенно высока частота случаев среди молодежи. И это еще не все: 7-е исследование Aegon Health and Lifestyle Study показывает, что 72% респондентов страдали от стресса или тревоги в течение последнего года. Эти цифры рисуют картину широко распространенной эмоциональной усталости, своего рода тихой эпидемии, которая незаметно проникает в нашу повседневную жизнь, пока не начинает сказываться на ее состоянии.
Эта тенденция особенно тревожна на рабочем месте. По данным Ipsos, каждый третий испанец в Испании и Европе отсутствовал на работе в течение последнего года из-за стресса, связанного с работой . Эта цифра отражает то, как эмоциональное напряжение в конечном итоге приводит к больничным, снижению производительности труда и трудно поддающимся количественной оценке личным издержкам. Дело в том, что стресс возникает не из одного источника, а из сочетания давления, ожиданий и отсутствия отстраненности, и специалисты давно предупреждают, что это проблема общественного здравоохранения, требующая срочного внимания.
Хронический стресс ослабляет иммунную систему.
Доктор Мануэль Санс Сегарра, бывший заведующий отделением хирургии пищеварительной системы в университетской больнице Бельвитже и пионер лапароскопической хирургии в Испании, категорично говорит о физических последствиях стресса. В своих публичных выступлениях и интервью специалист утверждает, что одна минута сильного стресса вызывает снижение активности иммунной системы , как гуморальной, так и клеточной, которое длится около шести часов. Если ситуация становится хронической, эта деактивация защитных механизмов становится необратимой, делая организм гораздо более уязвимым.
Врач настаивает на том, что связь между разумом и телом становится все более очевидной, и что люди, длительное время находящиеся в состоянии тревоги, проявляют большую физическую уязвимость. По его опыту, такие пациенты предрасположены к аутоиммунным заболеваниям, рецидивирующим инфекциям и даже раку . Объяснение кроется в хроническом выбросе катехоламинов и кортизола — гормонов, которые становятся вредными при длительном повышении уровня, превращаясь в хронический стресс — невидимого врага , поражающего сами основы организма.
Управление характером и эмоциями
Помимо биологических последствий, стресс имеет и психологическую составляющую, которую эксперты изучают уже много лет. Американский писатель Роберт Грин, известный своими эссе о власти и стратегии, открыто говорил о том, как наш характер влияет на то, как мы справляемся с давлением. В интервью подкасту Джея Шетти Грин объяснил, что люди с сильным характером способны принимать критику, работать в команде и брать на себя ответственность, в то время как слабый характер проявляется в неспособности противостоять любой критике . По его мнению, худшая черта характера — это крайняя защитная реакция.
Он не единственный эксперт, указывающий в этом направлении. В конце 70-х годов психолог Сюзанна Кобаса исследовала то, что она назвала «тремя С» стресса: приверженность, контроль и вызов. Согласно ее исследованию, эти три фактора действуют как защитные факторы от эпизодов тревоги, стресса или депрессии . Настойчивые люди, которые не испытывают проблем с реагированием под давлением и прямо противостоят проблемам, демонстрируют более высокий уровень устойчивости. Исследование, проведенное в Перу, подтверждает этот тезис, определяя ответственность как самый сильный фактор психологической силы. И мы не должны забывать точку зрения психолога Сони Диас Роис на гнев: многие люди «считают, что у них плохой характер, но на самом деле у них перенасыщение», накопление эмоционального груза, которое в конечном итоге взрывается из-за чего-то тривиального.
Естественные способы снижения стресса
Наука также изучала, какие виды деятельности помогают снизить уровень кортизола и адреналина. Команда из Института нейронауки и поведения человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, финансируемая компанией Harley-Davidson, продемонстрировала, что 20-минутная езда на мотоцикле снижает биомаркеры стресса на 28% . Исследователи обнаружили, что во время езды на мотоцикле частота сердечных сокращений увеличивается на 11%, а уровень адреналина — на 27%, что сопоставимо с показателями легкой физической активности. Однако одновременно достигается состояние спокойствия и устойчивого внимания, чего не наблюдается при вождении автомобиля. Интересно, что это улучшение концентрации сохраняется как минимум десять минут после поездки.
ВОЗ и многочисленные исследования сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения, наряду со здоровым сном, являются одним из наиболее эффективных способов снижения стресса. Ключевым моментом является поиск занятия, которое позволяет отключиться от повседневных забот и сосредоточиться на настоящем , будь то езда на мотоцикле, занятия спортом или просто времяпрепровождение с друзьями и семьей. В условиях одиночества, которое усугубляет подобные ситуации, окружение себя хорошими людьми является одним из наиболее эффективных способов справиться с проблемами, не допуская негативного влияния стресса на здоровье.
