С приближением нового года мы часто задумываемся о том, что хотим изменить или улучшить в своей жизни. Для многих эти стремления принимают форму новогодних обещаний. Однако выполнить эти обещания может показаться сложным без плана, методики и системы поддержки.
Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
[ Возможно, вас заинтересует статья « Как ставить цели на Новый год... и достигать их »]
1. Четко определите цели.
Проблема многих людей заключается в том, что они ставят неправильные цели или ставят их расплывчато. Чтобы повысить свои шансы на успех, ставьте цели по принципу SMART : конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.
- Цели должны быть конкретные результатыБез точности легко возникают оправдания или изменения курса.
- Вам нужен способ измерять прогрессТаким образом, вы будете знать, где вы находитесь, и сохранять мотивацию.
- Цели должны быть реалистично и достижимоЕсли они неприемлемы, фокус теряется и проект забрасывается.
- Хорошие цели – это отношениеЕсли они не соответствуют вашим ценностям, мотивация угасает.
- Цели должны быть ограничен во времениУстановите дату для проверки и завершения каждого этапа.
Постановка SMART-целей значительно повышает ваши шансы на их достижение . Кроме того, записывайте их на бумаге или в электронном документе: письменное изложение способствует приверженности и ясности.
2. Установите контрольные точки.
Одно дело — поставить перед собой общую цель, например: «Я хочу сбросить 12 килограммов ». Совсем другое — сказать: «Я хочу сбрасывать один килограмм в месяц ». Вторая формулировка более мотивирующая и выполнимая. Она разбивает цель на ежемесячные или еженедельные этапы и превращает большой результат в ежедневные микропривычки (например, 30 минут ходьбы, две дополнительные порции овощей или приготовление здоровой еды по воскресеньям).
Поведенческая наука утверждает, что сосредоточение на привычках более эффективно , чем сосредоточение на конечном результате. Определите небольшие, повторяющиеся действия, которые в совокупности приведут вас к цели. Запланируйте ежеквартальные обзоры для корректировки плана в зависимости от прогресса и препятствий.
3. Заведите календарь с напоминаниями.
Если вы визуал, вам поможет наглядный календарь с напоминаниями . Повесьте его там, где будете видеть каждый день, и добавляйте заметки и отчеты о ходе работы . В цифровом формате настройте оповещения о важных привычках и временные блоки для самых важных задач.
Укрепите свою среду: держите на виду сигналы, которые запускают привычку (например, книга на столе, чтобы читать по 10 страниц в день), и усложните формирование вредных привычек (например, удалите приложения, которые побуждают вас заказывать еду на вынос, если вы хотите больше готовить). Управление окружающей средой уменьшает трение и способствует последовательности.
Записывайте свой прогресс в дневнике или приложении: измерение и отслеживание прогресса повышает мотивацию и позволяет своевременно вносить корректировки.
4. Будьте гибкими.
Распространенная проблема — мышление по принципу «всё или ничего». «Разница между тем, чтобы что-то делать и ничего не делать, огромна », — отмечает коуч по лидерству Кевин Крузе . «Если у вас нет часа на спортзал, 20 минут лучше, чем ничего . Если вы не можете откладывать 10%, откладывайте то, что можете. Любые усилия, направленные на достижение цели, лучше бездействия ».
Воспринимайте неудачи как возможности для обучения . Корректируйте цели, пересматривайте сроки и адаптируйте свой план к новым обстоятельствам. Последовательность важнее совершенства : малое + постоянное > блестящее + спорадическое.
5. Найдите ответственного партнера.
Последний из первоначальных советов по-прежнему актуален: найдите себе союзника, который будет вас поддерживать и мотивировать . Когда кто-то знает ваши цели, это повышает вашу приверженность. Поделитесь своими целями с семьей или друзьями, или найдите группу с похожими задачами. Планируйте еженедельные проверки и отмечайте промежуточные достижения.
Публичное обсуждение (в узком кругу) превращает желание в социальную приверженность и повышает настойчивость. Если у вас общие цели, сформулируйте пару целей , которые будут поддерживать друг друга.
6. Записывайте, расставляйте приоритеты и конкретизируйте (меньше значит больше).
Составьте список, а затем расставьте приоритеты, выделив одну-две ключевые цели . Избегайте бесконечного списка: слишком много дел приводит к перегрузке и отказу от них. Присвойте каждой цели измеримый показатель (килограммы, страницы, сессии, сэкономленные евро) и первое конкретное действие на сегодня.
Если ваша цель связана с ресурсами (временем, деньгами, энергией), скорректируйте свои амбиции в соответствии с контекстом . Определите, что вы можете сократить или перестроить, чтобы освободить реальное время в своем расписании.
7. Создайте реалистичный план действий.
Без планирования целеустремленность угасает. Составьте план действий с четкими шагами : что нужно изучить, на что записаться, какие материалы понадобятся и когда вы выполните каждую задачу. Для таких целей, как путешествия или ремонт, включите финансовый план (ежемесячные сбережения, предполагаемые расходы) и даты его завершения.
Примените принцип упрощения : уменьшите препятствия, подготовьте материалы накануне вечером и разбейте сложные задачи на подзадачи, занимающие от 10 до 25 минут.
8. Создавайте приятные и устойчивые привычки.
Чтобы привычка повторялась, нужно хотеть её повторять . Сделайте свои привычки привлекательными, очевидными, простыми и приносящими удовлетворение : оставьте знак на видном месте, начните с минимальной дозы и вознаграждайте себя за её выполнение. Свяжите привычку с приятным занятием (например, слушайте любимый подкаст только во время прогулки).
Ставьте здоровье во главу угла при достижении всех целей: постепенная физическая активность , диета, адаптированная к вашим задачам, и качественный отдых . Если вы выбрали какой-либо вид спорта, попробуйте несколько вариантов, пока не найдете тот, который вам нравится; постоянство зависит от того, насколько вам нравится сам процесс . Музыка, например, может добавить мотивации и ритма вашим тренировкам.
9. Карта желаний, преемственность и привычки, от которых следует отказаться.
Доска визуализации помогает постоянно помнить о ваших целях и укрепляет ваше намерение. Пересматривайте и обновляйте ее по мере продвижения. Продолжайте работать над текущими целями , на достижение которых требуется более года: опирайтесь на достигнутый прогресс и корректируйте свою стратегию соответствующим образом.
Определите привычки, которые мешают вам двигаться вперед (прокрастинация, курение, чрезмерное время, проведенное за экраном). Найдите конкретные альтернативы и напоминайте себе о преимуществах отказа от них. Сокращение или отказ от вредной привычки может стать самоцелью и принести огромную пользу.
10. Типичные ошибки и как их избежать.
Избегайте нереалистичных целей , огромных списков, расплывчатых задач или целей, которые не соответствуют вашим ценностям. Решение: ясность, сосредоточенность, актуальность и план . Также подумайте о страхе перемен : постепенно выходите из зоны комфорта, делая небольшие, но уверенные шаги.
Внедрите регулярные оценки (ежемесячные или ежеквартальные), чтобы измерять и отмечать прогресс, а также корректировать курс. Если что-то пойдет не так, проанализируйте, чему следует научиться, и скорректируйте свой курс: быстро терпите неудачи, учитесь и продолжайте двигаться вперед.
У вас всё получится! Достижение целей, даже самых сложных, перестаёт быть недостижимой мечтой, если вы превратите их в измеримые привычки , внесёте в свой календарь, создадите благоприятную среду и заручитесь социальной поддержкой. Благодаря такому планированию путь становится возможным, полезным и даже увлекательным.
Следуйте этим советам, и вы сможете уверенно двигаться к своим целям в этом году и в последующие годы.
Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями в Facebook.