Самооценка — один из фундаментальных столпов эмоционального благополучия, и её развитие начинается гораздо раньше, чем мы обычно думаем. С самых ранних лет жизни опыт общения с родителями и окружающей средой формирует то, как человек воспринимает себя, и это восприятие может оставаться с ним на протяжении всей жизни. По этой причине укрепление самооценки стало приоритетной задачей для психологов, педагогов и социальных деятелей как в детстве и подростковом возрасте, так и во взрослой жизни.
В последние недели ряд инициатив и исследований был посвящен тому, как улучшить самооценку с разных сторон: уважительное воспитание детей, программы трудоустройства молодежи и повседневные привычки, которые свидетельствуют о низкой самооценке. Ниже мы рассмотрим ключевые факторы, которые эксперты и организации выделяют как необходимые для формирования здоровой и устойчивой самооценки.
Самооценка формируется в детстве: роль взаимосвязи
Психолог и нейропедагог Диана Хименес, автор детской книги «Взросление с самооценкой» , объясняет, что самооценка строится не на похвале, а на связи и взаимоотношениях . По словам Хименес, ребенку необходимо чувствовать, что его видят, ценят и что он находится в безопасности, чтобы развить устойчивую самооценку. «Связь предшествует исправлению», — утверждает она и напоминает нам, что ранние годы имеют решающее значение для формирования личности. Эта идея согласуется с психологическими исследованиями, которые указывают на происхождение низкой самооценки в среде, где ошибки сурово наказывались, что приводит к тому, что дети предвидят и постоянно извиняются, даже во взрослом возрасте.
В книге два персонажа, Дани и Алекс, получают дома совершенно разные наставления. Один постоянно подвергается приказам, а другой растет в атмосфере доверия. Хименес подчеркивает, что за ребенком, который «не слушается», обычно скрывается разочарованный ребенок , а не плохой, и рекомендует заменять приказы любопытными вопросами и ограниченным выбором. Восстановление также имеет ключевое значение: «Разорванная и восстановленная связь делает ребенка сильнее», — утверждает она.
Программы для молодежи: как восстановить доверие
В Аранда-де-Дуэро Красный Крест запустил программу «Район талантов» , ориентированную на безработную молодежь в возрасте от 16 до 29 лет. В рамках интерактивных мастер-классов, творческих мероприятий и групповой работы участники развивают самосознание, коммуникативные навыки и уверенность в себе. Специалист по трудоустройству Каролина Санс подчеркивает, что «наш опыт подтверждает необходимость расширения возможностей молодежи и оказания им помощи в развитии личных качеств для постановки новых целей».
Семинары, проходившие с 24 по 31 июля в штаб-квартире Красного Креста, включали занятия с психологом, специализирующимся на телесно-ориентированной терапии, и спортивные мероприятия, направленные на заботу о себе. Первый семинар в прошлом году прошел с большим успехом, и многие участники до сих пор дружат. Санс добавляет, что цель состоит в том, чтобы молодые люди хорошо провели время, познакомились с новыми людьми, повысили свою самооценку и мотивацию для достижения своих целей. Инициатива финансируется Европейским социальным фондом «Плюс», региональным правительством Кастилии и Леона и Министерством социальных прав.
Привычка извиняться: признак низкой самооценки.
Помимо детства и подросткового возраста, самооценка проявляется и в повседневном поведении. Исследование Университета Питтсбурга, опубликованное в журнале Personality and Social Psychology Bulletin , показывает, что люди, которые извиняются за всё, делают это не из вежливости, а из-за неуверенности и низкой самооценки . Исследователи обнаружили, что тех, кто постоянно извиняется, воспринимают как доброжелательных, но также и как менее компетентных и менее контролирующих свою жизнь.
Другое исследование, проведенное в Университете Ватерлоо, показывает, что порог для восприятия чего-либо как правонарушения ниже у людей с низкой самооценкой. Испанские клинические психологи, такие как Фернандо Азор и Ольга Альбаладехо, связывают происхождение этой модели с детством, когда воспитание в среде, где ошибки наказывались, учит человека предвидеть проблемы, извиняясь. Чтобы избавиться от этой привычки, они рекомендуют заменить автоматическое «Извините» фразами вроде «Спасибо, что подождали» или «Спасибо, что выслушали », — изменение, которое помогает человеку взглянуть на себя, не предполагая автоматически вины.
Таким образом, самооценка — это не фиксированная черта, а то, что можно развивать на протяжении всей жизни. От уважительного подхода к воспитанию детей, который пропагандировала Диана Хименес, до семинаров Красного Креста, направленных на расширение возможностей молодежи, и небольших изменений в повседневной речи — все эти подходы сходятся в одном: самооценка укрепляется, когда мы чувствуем, что нас видят, ценят и мы способны на многое, и никогда не поздно начать взращивать это внутреннее дерево.